Van, amikor egy bosszantó helyzet után még sokáig feszülten tartjuk magunkat. A pársvakónászana, vagyis a nyújtott oldalsó szögtartás alkalmat ad arra, hogy észrevegyük a testünkben végzett munkát és a közben felbukkanó érzéseket. A parsvakonasana néven is ismert ászanában a biztos támasz és a hosszú oldalirányú nyújtózás egyszerre van jelen. 

Az ászana jótékony hatásai

A póz megdolgoztatja a láb izmait, nyújtja a törzs oldalát és a csípő környékét. A mellkas nyitása, a vállöv rendezése segíthet tudatosítani a felsőtest tartását. A kitartás közben az erő és a mozgékonyság együtt kap szerepet. Az aktív lábmunka és a felső kar folyamatos nyújtózása együtt valósul meg.

Hogyan gyakorold?

Bemelegítés után indulj harcos II. (Virabhadra 2) tartásból. Az elöl hajlított térded nézzen a lábfejed irányába, maradjon a bokád fölött. A hátul lévő talpad támaszkodjon stabilan. Nyújtózz oldalra, majd döntsd oldalra a törzsed. Felső karoddal nyújtózz a füled mellett, a mellkasod maradjon nyitott. Lélegezz folyamatosan, majd belégzéssel emelkedj fel, és válts oldalt. A könyöktámasztékos megoldás könnyít a pózon. De ha téglával, vagy falnál végzed akkor is könnyíthet a lábak terhelésén.

Energia Vezetés a gyakorlás közben

Érezd a hátul lévő sarkad támaszát, és kövesd a nyújtózást a lábon, a törzs oldalán át a felső kéz ujj hegyéig. Belégzéskor érzékeld a mellkas tágulását. Kilégzéskor őrizd meg a talpak támaszát, engedd távolodni a válladat a füledtől, és finoman folytasd a nyújtózást. A légzés maradjon könnyű. Az energia vezetés itt a figyelem, a légzés és az izommunka összehangolását segítő belső tapasztalat.

Düh és indulat: mit figyelhetsz meg?

Ha dühöt érzel, vedd észre, összeszorítod-e az állkapcsodat, kapkodod-e a levegőt, vagy erőből mélyíted-e a pózt. Lazíts az arcon, és szükség esetén válassz kisebb terpeszt, könnyebb támaszt. Hagyd, hogy a mozdulatot a tested jelzései vezessék.

Az ászana nem garantálja a harag elmúlását, csak támogatja a düh kezelését. Arra viszont használhatod ezt a néhány lélegzetet, hogy megfigyeld az indulatot, mielőtt cselekednél. Kijövetel után állj meg egy pillanatra: változott-e a légzésed, a vállad vagy az arcod feszültsége? Az észrevétel is értékes tapasztalat.

Érdemes azt is megfigyelni, milyen elvárással érkezel a matracra. Szeretnéd azonnal lerázni magadról a rosszkedvet, vagy megengednéd, hogy ma ilyen napod legyen? A figyelmes gyakorlásban helye van az őszinteségnek. Lehet, hogy a testhelyzet után is marad benned feszültség, de már pontosabban érzed, mire lenne szükséged: pihenésre, egy beszélgetésre vagy egy nyugodtan kimondott határra.

Térd-, boka- vagy nyaki panasz esetén kérj személyre szabott módosítást. Nyaki érzékenységnél nézz előre vagy lefelé. Fájdalomnál gyere ki a pózból. Súlyos szív- és érbetegség esetén előzetes szakmai egyeztetés szükséges. A kitartás hosszát mindig a kényelmes légzéshez igazítsd.

A következő gyakorlás előtt válassz egy egyszerű szándékot: ma figyelek arra, mikor kezdek erőlködni. Így a pózban töltött idő személyes felfedezéssé válhat, és a tapasztalatot magaddal viheted a hétköznapokba is.

Mindig a saját ritmusodban haladj.

Gyakorolj velem otthon!

Az Andi online jóga alkalmain otthonról is rendszeresen kapcsolódhatsz a közös gyakorláshoz. Szeretettel várlak, ha figyelmesebben szeretnél mozogni és megismerni a saját határaidat. Az aktuális lehetőségeket az andijoga.hu oldalon találod.