A nemi és a köldök csakra erősítésére
1. Ráhangolódás
2. Bemelegítés
3. Marzsari ászana: cicahát és tehén
4. Fekvő gerinccsavarás (Jathara Parivartanasana)
5. malomkörzés
6. csónakpóz(navásaszana)
7. Jógahíd (kandarasana)
8. Parivritta dzsanu sirsászana -térd -fej póz
9. Halkirály póz (macjendra ászana)
10. Kobra (budzsangasana)
11. Harcos 1 (virabhadra ászana 1 )
12. Lefelénéző kutya (adho mukha svánászana)
13. Terpeszben előrehajlás
14. Gyertya.( szarvang ászana)
15. Hullapóz (savászana)
16. Relax
17. Levezetés