A Covid 19 betegség megelőzéséért (kb. 45 perc)

Engedjétek meg, hogy megosszam azt a gyakorlatsort, melyet a Covid 19 betegség kitörése óta gyakran gyakorlok a tanítványokkal, melyet az ajurvéda és a jóga ismeretek alapján az indiai Ayush szervezet ajánlásait veszi figyelembe. a tapasztalataim alapján a rendszeres gyakorlásával nemcsak az egészségünk megőrzése volt sikeres, hanem az élettel való pozitív hozzáállásunk is az évek során. A gyakorlatsor elsődleges célja az immunitás növelése, a stressz csökkentése, a légzőrendszer megerősítése, a hormonrendszer egészséges szinten tartása a PNEI tengely logikáját követve.

  1. Ima (lecsendesedés, ráhangolódás a gyakorlásra, ima, hála, mantráid) 1 perc
  2. Lazítás a fejtetőtől kezdve a főbb testrészek, ízületek átmozgatásával (nyak, vállak, törzs, térdek) 6 perc

A pózokat egyenletes légzéssel kezdőknél, vagy ujjaii pránajámával végezd. Törekedj arra, hogy az ászanák végrehajtásakor a pózok stabilak és biztonságosak legyenek.

Álló- ászanák, melyek stabilitást és biztonságot adnak és gyökereket, de nemcsak a gyökércsakrára, hanem a köldök és a szívcsakrára is hatnak:

  1. Tadasana 1perc
  2. Pada-hastasana 1 perc
  3. Ardha Chakraasana 1
  4. Trikonasana 2
  5. Ardha Ushtraasana 1
  6. Sasakasana 1
  7. Utthana Mandukasana 1
  8. Simhasana 1
  9. Marjariasana 1
  10. Vakrasana 2
  11. Makarasana 1
  12. Bhujangasana 1
  13. Setubandhasana 1
  14. Utthanapadasana 1
  15. Pawana Muktasana 1
  16. Markatasana 1
  17. Shavasana 2

Az ászanázás után érdemes kríját is elvégezni a légzőgyakorlatok mellett:

  1. Vata Neti 2 perc
  2. Kaphalabhati (2 kör 30-40  kilégzés)
  3. Nadi Shodhana (5 kör )
  4. Surya Bhedhana Pranayama (5 kör )
  5. Ujjaii Pranayama (5 kör )
  6. Bhramari Pranayama (5 kör)
  7. Meditáció 5 perc
0
    0
    Kosaram
    Üres a kosaradVissza a termékekhez
      Kupon felhasználása