A Covid 19 betegség megelőzéséért (kb. 45 perc)
Engedjétek meg, hogy megosszam azt a gyakorlatsort, melyet a Covid 19 betegség kitörése óta gyakran gyakorlok a tanítványokkal, melyet az ajurvéda és a jóga ismeretek alapján az indiai Ayush szervezet ajánlásait veszi figyelembe. a tapasztalataim alapján a rendszeres gyakorlásával nemcsak az egészségünk megőrzése volt sikeres, hanem az élettel való pozitív hozzáállásunk is az évek során. A gyakorlatsor elsődleges célja az immunitás növelése, a stressz csökkentése, a légzőrendszer megerősítése, a hormonrendszer egészséges szinten tartása a PNEI tengely logikáját követve.
- Ima (lecsendesedés, ráhangolódás a gyakorlásra, ima, hála, mantráid) 1 perc
- Lazítás a fejtetőtől kezdve a főbb testrészek, ízületek átmozgatásával (nyak, vállak, törzs, térdek) 6 perc
A pózokat egyenletes légzéssel kezdőknél, vagy ujjaii pránajámával végezd. Törekedj arra, hogy az ászanák végrehajtásakor a pózok stabilak és biztonságosak legyenek.
Álló- ászanák, melyek stabilitást és biztonságot adnak és gyökereket, de nemcsak a gyökércsakrára, hanem a köldök és a szívcsakrára is hatnak:
- Tadasana 1perc
- Pada-hastasana 1 perc
- Ardha Chakraasana 1
- Trikonasana 2
- Ardha Ushtraasana 1
- Sasakasana 1
- Utthana Mandukasana 1
- Simhasana 1
- Marjariasana 1
- Vakrasana 2
- Makarasana 1
- Bhujangasana 1
- Setubandhasana 1
- Utthanapadasana 1
- Pawana Muktasana 1
- Markatasana 1
- Shavasana 2
Az ászanázás után érdemes kríját is elvégezni a légzőgyakorlatok mellett:
- Vata Neti 2 perc
- Kaphalabhati (2 kör 30-40 kilégzés)
- Nadi Shodhana (5 kör )
- Surya Bhedhana Pranayama (5 kör )
- Ujjaii Pranayama (5 kör )
- Bhramari Pranayama (5 kör)
- Meditáció 5 perc